Menguruskan tekanan darah tinggi bermula dengan tabiat harian. Berikut adalah 23 petua yang mudah dan praktikal untuk membantu anda mengekalkannya:
1. Pastikan 7-8 jam tidur setiap malam. Tinggal terlambat mengganggu jam badan anda dan boleh menyebabkan tekanan darah yang tidak terkawal.
2. Apabila ditekankan, cuba pernafasan yang mendalam: menyedut selama 5 saat, menghembus nafas selama 5 saat, dan ulangi beberapa kali untuk meringankan ketegangan dan menstabilkan tekanan darah.
3. Elakkan duduk terlalu lama. Berdiri dan bergerak selama 5-10 minit setiap jam. Meregangkan atau berjalan sedikit untuk menggalakkan peredaran darah.
4. Jadikan tabiat untuk mengukur tekanan darah anda setiap hari - sekali pada waktu pagi selepas bangun dan sekali pada waktu malam sebelum tidur - dan rekod bacaan.
5. Berhenti merokok! Nikotin dan bahan -bahan berbahaya yang lain dalam rokok menyebabkan pembuluh darah berkarat, meningkatkan tekanan darah.
6. Hadkan penggunaan alkohol.
7. Elakkan mandi terlalu panas. Pastikan suhu air sekitar 38 darjah -40 darjah.
8. Mengekalkan pergerakan usus biasa. Straining meningkatkan tekanan perut dan tekanan darah. Makan lebih banyak sayur -sayuran dan buah -buahan untuk mengelakkan sembelit.
9. Jauhkan hangat, terutamanya pada musim sejuk. Cuaca sejuk menyekat saluran darah dan menimbulkan tekanan darah, jadi berpakaian sewajarnya.
10. Elakkan bersenam semasa puncak tekanan darah pagi. Lewat petang (4-6 petang) atau petang lebih baik, apabila badan anda lebih stabil.
11. Simpan pengambilan garam setiap hari di bawah 5 gram.
12. Makan lebih banyak kalium - makanan kaya seperti pisang, oren, dan bayam. Potassium membantu mengeluarkan natrium dan menurunkan tekanan darah.
13. Gunakan minyak zaitun atau minyak biji rami dan bukannya lemak haiwan untuk memasak. Minyak ini kaya dengan asid lemak tak tepu, yang baik untuk saluran darah.
14. Makan lebih banyak bijirin seperti oat, nasi perang, dan roti gandum. Mereka tinggi serat makanan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
15. Makan epal setiap hari. Pektin dan vitamin dalam epal menyokong pengurusan tekanan darah.
16. Makan Deep - ikan laut (misalnya, salmon, cod) 2-3 kali seminggu. Asid lemak omega-3 mereka membantu meningkatkan keanjalan saluran darah.
17. Hadkan gula -gula seperti kek dan teh susu. Pengambilan gula yang tinggi boleh meningkatkan gula darah dan secara tidak langsung mempengaruhi tekanan darah.
18. Minum banyak air - 1500-2000 ml setiap hari-untuk meningkatkan metabolisme, membantu menghilangkan sisa, dan menstabilkan tekanan darah.
19. Belajar membaca monitor tekanan darah anda. Ketahui julat biasa: sistolik (120-139 mmHg) dan diastolik (80-89 mmHg). Berhati -hati jika bacaan melebihi ini.
20. Jika tekanan darah meningkat secara tiba -tiba dengan gejala seperti sakit kepala, pening, atau berdebar -debar, tetap tenang, berehat, dan mengukurnya. Sekiranya ia tetap tinggi, dapatkan bantuan perubatan dengan segera.
21. Simpan monitor tekanan darah yang boleh dipercayai di rumah. Jenis lengan atas - lebih tepat. Ingatlah untuk menentukurnya secara teratur untuk memastikan bacaan yang boleh dipercayai.
22. Jika anda merasakan sakit dada atau sesak nafas semasa bersenam, hentikan segera. Jika gejala berterusan selepas berehat, dapatkan perhatian perubatan -, ia boleh dikaitkan dengan perubahan tekanan darah.
23. Agitasi emosi dapat menimbulkan tekanan darah. Tetap tenang dan pesakit - Ini kunci untuk kawalan jangka panjang -.
Untuk menjadikan pemantauan harian lebih mudah, kami mengesyorkan menjaga amonitor tekanan darah digitalatau seorangSphygmomanometer aneroiddi rumah. Penjejakan tetap membantu anda terus bermaklumat, menguruskan kesihatan anda secara proaktif, dan mengekalkan kawalan yang lebih baik ke atas tekanan darah anda.
Tetap sihat dengan langkah -langkah kecil dan konsisten - dan melengkapkan diri dengan alat yang sesuai untuk perjalanan.
